Ont om tid? Om du har duschmöjlighet på jobbet är lunchträningar perfekt att peta in i en stressad vardag. Vill du ha en liten utmaning och inte bara springa får du här tips på ett pass att riva av i solen.
Fart kan vara riktigt kul. Om inte under passet så i alla fall efter. Foto: privat
1-minutsintervaller
Med 6 intervaller tar passet ca 35 minuter.
Värm upp genom att springa 5-10 minuter i lugnt tempo. Hitta en lång raksträcka och ta ut ett riktmärke (en buske, en bänk, en lyktstolpe) där du ska starta dina enminutersintervaller. Spring nu snabbt i 60 sekunder och se vart du hamnar (Sten, stubbe, lyktstolpe). Vila 60 sekunder och spring snabbt tillbaka. Tänk på att sträcka på dig, hjälpa till med armpendlingen och landa med foten under kroppen/höften. Beronede på hur mycket tid du har kan du köra 6 intervaller (12 minuter med vila) till 15 intervaller (30 minuter med vila). Jogga lugnt tillbaka till kontoret för att transportera ur mjölksyra och få ner pulsen lite.
Duscha, byt om och njut av din medhavda superdupernyttiga och god lunch 😉
Hur bra som helst! Brukar springa med min chef en gång i veckan och så har vi vårt avdelningsavstämning då. Idag blev det en skön runda i Hagaparken.