Min periodisering ligger senare än normalt. Loppet jag siktar mot går i november. En varm härlig historia i öknen om allt vill sig väl och Namibia får bukt med smittspridning.
Under april, maj och juni har jag fokuserat på tung styrketräning. Det finns ett kortsiktigt och ett långsiktigt mål med detta.
- Kortsiktigt: Bli starkare, hålla mig skadefri och få en bättre hållning i core och höfter.
- Långsiktigt: Detsamma som ovan, fast lägg till att BYGGA muskler. Jag är inte i klimakteriet än, men tänker gå in i det så stark som möjligt och inte tappa mer muskelmassa än nödvändigt.
Jag är så tacksam för mina vänner som ställer upp i vått och torrt i Kronobergsparken. Bokad träning med dem blir av.
Upplägget
I 3 månader har jag kört minst 3 timmar styrka i veckan. Jag har dragit ner löpningen för att frigöra lite tid och för att kunna tillgodogöra mig resultat. En vecka har sett ut så här ungefär:
Måndag: Coreträning 30 min + promenad (varannan vecka jogg) + benövningar hemma 15 min
Tisdag: Kettlebellpass för hela kroppen 40 min alt HIIT.
Onsdag: Löpning + 15 min magövningar
Torsdag: Styrka överkropp 45 min
Fredag: HIIT / Tabata / Allmän styrka 30 min
Lördag: Långpass + 15 min magövningar
Söndag: vila
Resultat?
Jag är starkare än jag någonsin varit. Har inte ont någonstans, jag har till och med tränat bort det onda i min vänsteraxel som kom i samband med att vi skulle jobba hemma (nu från vardagsrummet i 16 måndader).
Under hela perioden har jag känt mig tung i löpningen, inte långsammare och inte snabbare. Har varit frustrerad över detta men nu har det släppt! Från och med juli har jag lättat upp styrkan och kör lite lättare vikter, lite kortare tid och bibehåller det jag redan byggt upp – och vips blev löpningen lätt.
Nu fokus på att samla kilometer i juli, augusti och september.
Leave a Reply