Om jag på något vis skulle missa hur jag själv mår så säger min sömn allt om det. När jag är harmonisk och mår riktigt bra sover jag ungefär 7,5 timmar-8 timmar och vaknar lugn. Är något snett så vaknar jag flera gånger per natt och sover bara 6 timmar. Det kan handla om allt från stress på jobbet, saker som jag inte hunnit, konflikt med människor eller något tråkigt som hänt.
Här går jag och sover under Trans Scania 2010. Loppet tog mig 56 timmar då. Foto: privat
Jag vet att sömnen är en av de viktigaste hörnstenarna för att få ett bra balanserat liv. Är jag utvilad är jag glad och tar utmaningar och prövningar mycket mer positivt än om jag är trött. Jag möter motstånd på ett överskådligt sätt och gör mig inte till ett offer. När vi sover återhämtas våra celler och den träning vi gjort som brutit ner muskler, får nu byggas upp.
Låt inte för lite sömn bli stress
När jag är inne i en för-lite-sömn period är det lätt att ligga och oroa sig och titta på klockan. Detta i sig blir ju ytterligare en stress. Så här gör jag för att varva ner och koppla bort.
- Varvar ner på kvällen och tar bort intryck efter intryck. Jag tittar inte på TV och startar inte igång en massa projekt på datorn eller surfar runt och söker ny input. Jag sänker eventuell musik och rör mig långsammare.
- Sitter en stund (10 minuter) i soffan och gör ingenting. Låter mina tankar virvla fritt så att de inte behöver jaga mig när jag kryper ner i sängen. Ibland tar jag en kopp te.
- Jag skriver ner saker som jag ska lägga åt sidan och ta tag i dagen efter istället för att älta dem innan sovdags
- Läser en bok för att skingra de eventuella jobbighetstankarna
- När jag vaknar för tidigt ligger jag kvar i sängen ett långt tag och låter kroppen få vila, även om huvudet är vaket. Jag tänker att någon sorts vila ger det.
På detta sätt brukar jag kunna känna mig utvilad trots att jag bara sovit 6 timmar och det går lite snabbare att återfå den bra sömnen och ta tag i oron.
Vänta lite…. GÅR och sover??
ujuj du anar inte hur trött man kan bli av att springa själv med ont i knät i 50 timmar…
Nej det gör jag förvisso inte… 😉 Men undrade mer om det var fysiskt MÖJLIGT att gå att sova? Gå i sömnen gör ju vissa, men hur vet man att man går rätt? Hehe!
Jag slumrade till och tog faktiskt en sovpaus (liggandes) på 20 minuter efter detta kort togs 🙂
Jag har periodvis väldigt svårt att sova, och det finns inga knep som fungerar jämt. Men att försöka ligga kvar avslappnad och fokusera på andningen när jag inte kan sova kan vara skönt, och kanske gå igenom kroppsdel för kroppsdel som en yogalärare under savasana. Och att lita på att den avslappningen räcker långt, min kropp kan ta tillvara den återhämtningen också (även om riktig sömn hade varit bättre).
Undvik snoozningen under sånna perioder, ställ då hellre klockan så sent det bara går för att ge dig själv utrymme för så mycket djupsömn som möjligt, om du nu faktiskt skulle ha somnat någon gång under natten.
Förbered allt för morgonen efter: vad du ska ha på dig, behöver du tvätta håret, vad ska du äta till frukost, lägg fram kläder, packa träningsväskan etc. Då behöver inte hjärnan dra igång på högvarv om du skulle halvvakna en timme för tidigt utan du kan förhoppningsvis somna om.
Jag är inte direkt en ältare, men innan jag lämnar jobbet så blir det en lista till nästa dag, för att slippa ta med de tankarna hem. Jag försöker att undvika jobbtankar innan läggdags och på morgonen innan jag står på jobbet – det är min tid. Eftersom våra hjärnor gärna gör lika dag efter dag så kan jag på detta sätt undvika de flesta av jobbtankarna eftersom det inte ligger i mina vanor att plocka upp dem.
Hoppas att det ger sig snart och glöm inte att forskning visar att vi oftast sovit mycket bättre än vi tror https://www.vardforbundet.se/Documents/V%C3%A5rdfokus/Tema%20Somn%20nr%208-10.pdf
Tack Cicci för din input!
Räkna långsamt till åtta typ varje in-och utandning så man känner att man hamnar djupare ner i madrassen. Stretcha ut musklerna innan sängdags att de inte är spända och jagar upp sinnet. Spänn och slappna av i en muskel i taget när du lagt dig.
Bra tips! Jag använder andningen till mycket. Försöker meditera när det blir för mycket.
När jag märker att jag börjar älta så tar jag fram en specifik ”dagdröm”. Jag har hittat på miljön just i syfte att den ska vara maximalt lugnande. Så fokuserar jag på detaljerna i miljön och tänker på hur det ser ut, känns, låter osv. Min dröm är en strand, kanske på Gotland eller Öland. På stranden finns en stor eld, och ett stort tält, öppet mot havet. Tältet är inrett med mattor, en klassisk järnsäng med massor av pösiga kuddar och täcken, vackra lyktor mm. I och med att jag har något specifikt att aktivt fokusera på så är det lättare att släppa ältandet.
Kanon! Fokusförflyttning i bilder. Tackar