Dagens träningstips – backvarv

Vi har ett pass på IF Linnéa som jag älskar – det kallas Backvarv. Jag tror att varvet mäter ungefär 1 kilometer och ser ut ungefär såhär (mellan tummen och pekfingret)

• uppförsbacke 250 meter (uppförsbackeintervall, håll hög fart med rätt teknik)
• raksträcka 200 meter (återhämtning, använd andningen och hitta rytmen i steget- få ner pulsen lite)
• utförsbacke 300 meter (släpp handbromsen, spänn magen och luta dig framåt. Spring snabbt)
• raksträcka 250 meter tillbaka till uppförsbacken (samma återhämtning)

Släpp handbromsen utför, spänn magen och visa skosulorna för den bakom. Håll balansen med armarna om det går snabbt! Foto: Hans Berggren

Här får du träna på både upp- och nedförsbackelöpning. Håll fin teknik uppför, fokusera på andning i återhämtningen, släpp på ordentligt utför. Skitkul. Vi kör i Tantolunden där uppförsbacken går vid kolonilotterna och transporten sker till höger om fotbollsplan bort mot Årstabron där man springer snabbt ner för backen vid sidan och springer tillbaka mot uppförsbacken.

Bor du i Stockholm eller är och hälsar på – Kör passet!