Sms’et kom från min exkollega Johan som hakat på Prformance Hi Intensity på SATS i Mall of Scandinavia tillsammans med mig och kollegan Linnéa. Vi hade testat det en gång förut och visste att Georgy Dias-Johnson var stenhård. De som kör hans pass är folk med starkt psyke och som vill äta mycket choklad i påsk.

Georgy – farligt hård i nyporna, grym på att rätta till tekniken när jag fuskar… Foto: privat

Passet är 45 minuter långt och du jobbar stenhårt i 3×10 minuter.

Omgång 1

  • 20 kettlebells swing
  • 15 armhävningar med bröstet ner till golvet
  • 10 benböj med kettlebell
  • 5 fällknivar

Du bör hinna 5 omgångar.

Perfect match, vi körde på svart och orange. Före passetbild. Foto: privat

Omgång 2

  • 2×10 utfallssteg med viktplatta
  • 200 metersintervall på löpband eller roddmaskin

Du bör hinna 5 omgångar

Omgång 3

  • 8 thrusters (benböj med viktplatt och ett explosivt lyft mot taket)
  • 8 burpees

Du ska göra 8 omgångar

Glada tjejer och halvdöd Johan. Efter passet eftersvettades jag säkert i 30 minuter. Foto: privat