>

Längd:19,5 km

Tid: 1:50:13 minuter

Snitt: 5:38 /km

Ännu en solig söndag. Eftersom fredagens och lördagens löpning kändes blaha, väntade jag hela 2½ timmar efter frukost med att ge mig ut på långpass. Sprang hemifrån, via Barnhusbron, Odenplan, Norrtull ner till Hagaparken. Klämde Brunnsviken runt och njöt av nostalgin. Sprang många rundor runnt Brunnsviken när jag arbetade i Frösunda. Sprang om en kille i höjd med Bergshamra, han var mig hack i häl resten av rundan. Detta sporrade mig givetvis så tempot blev lite högre. Kroppen kändes mycket bättre och steget lätt. Jag sprang tillbaka via S:t Eriksgatan, Fridhemsplan, Rålis och Norrmälarstrand. Tiden stannade på 1:50, vilket gjorde att jag trodde att jag bara sprungit ca 18 km. När jag sedan tog ut rundan på jogg.se fick jag ytterligare 1,5km. Kändes verkligen toppen. Testade lite löpteknik under rundan – med rak rygg, hel fotisättning, något längre steg. När jag kom hem stretchade jag alla muskler ordentligt. Efter en timme hade jag grymt ont i ländryggen. Om det beror på det höga tempot, mängden asfalt eller löptekniksträning vet jag inte. Söndag eftermiddag bjöd på ett återfall – tog en Voltaren, men tänker att det inte kan vara superfarligt eftersom måndag är vilodag.

Flås/andning: Bra (första 25 minutrarna lite tunga)
Ben: Lätta
Rygg: kändes ok under löpningen, katastrof efteråt
Jag sprang om: 3
Blev omsprungen av: 0