Vill du skaffa dig grym teknik och bli snabb på flacken och samtidigt bygga dig löpstark? Då är det läge att lägga in ett backpass i veckan. I tisdags hade jag nöjet att få smaka på några backar till frukost samtidigt som jag höll ett PT-pass. Malin fick öva teknik och fart i backe.

Malin med klipp i steget på väg upp för den tredje intervallen. Foto: privat

Att tänka på

  • Hitta en backe som är minst 5 lyktstolpar lång
  • Håll en rak fin hållning
  • Blicken framåt
  • Slappna av i axlarna och låt armpendlingen hjälpa till
  • Korta av stegen och tryck fram höften så att du verkligen har en rak hållning och inte ”sitter”
  • Andas medvetet och håll en jämn takt och fart
  • Andas (tryck) ut gammal, förbrukad luft ur lungorna när du joggar lugnt nerför
  • Vänd om direkt när du kommit ner och spring upp igen. Kör antingen 15-20 min, eller 2-3x5st.